wyciskanie na klatki

Nagram w piątek :-)) Dzisiejszy trening Trening B Tydzień 1, Tr1 wszystkie ćwiczenia 3x10  05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu  25/18/20 3b. snatch jedna ręka  6/7/7 4a. brzuszki 25/25/20 [...]

[...] w pracy, Rozgrzewka him,ham Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 01.12 /21.11/17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/25 /35/40/45x8/50x2 r20,27 /32/37x8/42x8/47x4 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r6 /9/10/10/12x2 r6 /9/10/12x5 r5/8/10/10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5x7 [...]

wtorek: klata&triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/10/8/8/6 po co az tyle?? - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy 10/10/10 wywal na razie rozpietki wystarcza triceps - po klacie nie musisz az 12 serii robic gdyz juz sa dosc dobrze zmeczone szczegolnie po wyciskaniach - ściaganie linki wyciągu [...]

Przerwa w kopaniu - pada deszcz (zawsze gdy ma padać jestem śpiący - mój wuj był rolnikiem i zawsze wtedy odpoczywał). Rano to co zawsze oprócz marszu (Arek - 7km to dużo mniej niż 10km). Trening klatki (właścwie to powiniem robić plecy, które nie były trenowane chociaż była ich kolej 3 dni temu!): 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2x12p 10p gł 8 7 [...]

[...] muszę to jeszcze ogarnąć i się przyzwyczaić ;-) suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d30d42d5c9cc4020924cbb2086913451.png Trening Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska wg. schematu (jednak około) 5x 23,5/26 4x 31 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (sztangielki x2 10x 5/6/7/8 8x 9 3. wiosło sztangą 5x10 10x [...]

metek - jedz! Czytaj! Załóż dziennik i trenuj! Trening barków:1. Wyciskanie sztangi zza karku 2.Wyciskanie sztangi z klatki 3.Wznos ramion bokiem nad głowę W pierwszym ćwiczeniu dodałem 2kg i wykonałem z najwyższym trudem 2x10p i wróciłem na ciężar 38kg i wykonałem tak jak na poprzednim treningu 10p. Reszta bz. Idę maszerować wśród płatków śniegu. [...]

Zjadłem za dużo: MC 60kgx8p przestałem aby się nie porzygać wyprosty tułowia na prostowniki (wałek na plecach) 5x10p z progresją wyciskanie sztangi zza karku 20kgx10p gryf był karbowany na środku - odstąpiłem od dalszej progresji wyciskanie sztangi z klatki stojąc 40kgx10p? 50kg/5x5p wznos ramion bokiem w górę+opuszczenie przodem+wznos przodem i [...]

Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. tu możnaby dodac przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w [...]

Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) piers z indyka pieczona ok 135 gr Mikrocykl 10-tek przysiady przednie 2 x 87 kg + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 72,5kg wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 x 6,5 kg Yates row 2 x 90kg Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 24,5 kg Uginanie hantlami [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

Trening Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12 2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12 3.Wyciskanie hantli 2x12 4.Rozpiętki hantle 2x12 1.Pompki na poręczach 2x12 2.Wyciskanie francuskie 2x12 3.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 2x12 4.Uginanie ramion z hantlami 2x12 5.Uginanie [...]

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Siedzimy na ławce, ręce ze sztangielkami uniesione pionowo w górę, grzbiety dłoni zwrócone na zewnątrz. Opuszczanie i wyciskanie sztangielek. Ćwiczenie jest znakomitą alternatywą, a także uzupełnieniem, dla wyciskania sztangi - ćwiczenie nr 2. Podobnie główną część pracy wykonują tu górne i środkowe części [...]

**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]

***DZIEŃ 81*** PODSUMOWANIE: 15B 1.wyciskanie hantli płaska 17/17/19kg 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30kg 3.pompki w podporze 3serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/55/60kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa [...]

[...] 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (niemam skosu) Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangielek 2s 4- wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 2s Plecy: 5- Wiosłowanie sztanga 3s 6- Podciaganie sie na drazku 3s Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- [...]